立春不养阳，一年白忙活！立春养生牢记“三要三不要”
2月4日左右就是立春节气啦，作为二十四节气的开头，它预示着春天正式到来。
从中医养生角度来说，春天是阳气生发的季节，所以立春是一年中养阳气的最佳时机。老话说得好，“立春不养阳，一年都白忙！”只有身体阳气充足，抵抗力才会棒棒的。
身体阳气足，免疫力才强！
广州中医药大学教授梅全喜在2020年做客人民日报健康客户端直播时提到，春季气温回升，阳气逐渐旺盛，这时候养生要侧重养阳，才能顺应季节变化。春天人体新陈代谢加快，阳气升发，根据这个特点，中医强调春季养阳的重要性。
为啥春天要养阳呢？梅教授解释，春天肝阳上亢的人容易头痛、眩晕，这就是常说的“春气者，诸病在头”的原因。中医认为，“肾藏精生髓，髓聚而为脑”，所以阳气不足会导致脑部失去滋养，出现头晕耳鸣等症状。
中医有句名言“阳气不到就是病”。如果你经常感冒、手脚冰凉、精神不振、容易犯困……这都是身体在提醒你：阳气不足啦。
北京中医药大学国学院院长张其成在2018年健康时报的文章中指出，阳气就像人体的太阳，是生命的能量源。如果阳气不足，人就会没精神、容易生病，甚至影响寿命！
所以，春天养阳，保护人体阳气，特别关键。
春季养阳，记住“三要三不要”
一要——饮食温补，多选辛甘食物
民俗专家高巍在健康时报的文章中表示，在五脏与五味的关系中，酸味入肝，有收敛作用，不利于阳气升发和肝气疏泄。春天阳气初生，应该“减酸增甘”，多吃辛甘发散、温补脾胃的食物。
温补不是大鱼大肉，建议多吃新鲜蔬菜，比如韭菜。韭菜是春季最先上市的蔬菜，生命力旺，割一茬长一茬，是典型的应季菜；还有葱，春天的葱最嫩最香，喝点葱白汤可以补气血、益五脏。
二要——春季选茶，多喝花茶
南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师夏公旭在健康时报的文章中建议，春季是喝花茶的好时候，因为春天对应肝，肝火容易旺盛，尤其是熬夜和喝水少的人。
菊花有降火的特点，能帮助平息肝火，比如口干、眼干、头晕、失眠等都可以喝菊花茶调理。
除了单独喝，菊花茶搭配其他花茶效果更好。比如和金银花一起泡，可以缓解风热感冒；和枸杞或决明子搭配，能改善眼睛疲劳；如果咽喉不适，加点儿薄荷也不错。
三要——春季养阳，多晒太阳
有个简单又省钱的养阳方法，就是多晒后背。因为背部有督脉，被称为“阳脉之海”，把背晒暖和了，人体的阳气就充足了。
晒太阳的最佳时间是上午10点到11点，这时候阳光柔和，效果最好。记得别隔着玻璃晒哦。
一不要——衣服别脱太快
民俗专家高巍提醒，立春后虽然进入春天，但天气多变，乍暖还寒，和真正的春暖花开还差得远，适当“春捂”是养阳的需要。
所以不要急着脱掉厚衣服。另外，下半身血液循环差，容易受凉，所以穿衣要“下厚上薄”，保护阳气，增强抵抗力，预防疾病。
二不要——运动别太剧烈
立春后气温不稳定，早晚冷，如果想锻炼，建议选在上午十点或下午四点左右。
注意，运动前要做热身，避免激烈运动，否则脆弱的器官容易受损。适合选择轻柔的活动，比如快走、慢跑、踏青等，让身体慢慢适应。
三不要——情绪别太波动
民俗专家高巍指出，春天人体阳气上升，容易情绪波动，如果出现忧郁、多愁善感，要小心，可能是阴气偏盛抑制了阳气升发，不及时调节可能引发抑郁。
遇到不顺心的事，换个角度想，或者先放一放，找朋友出去走走、爬爬山，感受大自然，避免在家钻牛角尖。
立春养生，学会8个小妙招！
1、一个口罩
戴口罩依然是预防病毒和减少感染风险的最简单方法。
另外，春天雨水多，空气湿润，花粉、柳絮、尘螨等增多，容易引起咳嗽、皮肤痒等不适，所以外出还是要戴好口罩。
2、一个时间
初春天气转暖，细菌病毒活跃，要经常开窗通风，保持空气清新。
开窗时间建议在上午9～11点或下午2～4点，每次10-20分钟就行。
3、一杯果汁
中国中医科学院望京医院脾胃病科副主任医师史海霞在健康时报的文章中推荐，初春风大，嘴唇易干，可以喝点黄瓜猕猴桃汁。
黄瓜性凉，能清热解毒；猕猴桃酸甜，能解热止渴，两者搭配润唇效果很好。
4、一个动作
春天风大干燥，花粉飞絮多，容易引发过敏，回家后赶紧洗脸洗手，最好用清水冲洗一下鼻腔。
5、一种芽菜
俗话说“春吃芽、夏吃瓜”，春天芽菜鲜嫩营养高，别错过。
江苏省中医院营养科副主任医师武建海在健康时报的文章中提到，可以吃香椿芽、花椒芽、枸杞芽等。特别是香椿，焯水后炒鸡蛋或拌豆腐，鲜美又营养。
6、一个穴位
广东省中医院针灸科主任医师谢煜在健康时报的文章中建议，立春后阳气上升，是养肝好时机，可以揉揉曲泉穴。
取穴时弯曲膝盖，膝内侧横纹头上方凹陷处就是曲泉穴。
按摩时用拇指按揉，感觉微酸就行，每次5分钟，每天多次。
7、一个“美容觉”
中国中医科学院望京医院皮肤科主任医师李广瑞在健康时报的文章中指出，立春后昼长夜短，可以“晚睡早起”，但别晚于11点，睡个美容觉很重要。
8、一次热水泡脚
常言道：“春寒脚冷病到。”脚部受凉会降低抵抗力，睡前用热水泡脚，能促进睡眠，让人精力充沛。
本文综合自：
①2020-03-19健康时报《人民名医|春季进补正当时，养阳护肝这样做》
②2018-02-09健康时报《艾灸最能补阳气》
③2011-03-07健康时报《春季养生有三宝》
④2020-04-28健康时报《春饮花茶解小恙》
⑤2017-01-24健康时报《初春养生三个“早”》
⑥2019-03-01健康时报《春吃芽 正当时》
⑦2019-03-12健康时报《春季养肝揉揉曲泉穴》
来源： 健康时报
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